Retrouver mobilité et souplesse en pratiquant une gymnastique douce

 

Entre sport et bien-être, la méthode Pilates rencontre un véritable succès auprès des personnes en pleine forme ou souffrant d’une pathologie.

Bouger est aussi essentiel que respirer pour ralentir le vieillissement physique et stimuler son bien-être. Cette action est d’autant plus importante qu’avec l’âge, une personne perd à partir de 30 ans, entre 10 à 15 % de sa puissance musculaire par décennie. Combiner le renforcement musculaire et sa capacité respiratoire est donc bénéfique pour le corps et l’esprit. Parmi les gymnastiques douces qui conviennent, quel que soit l’âge de la personne, le Pilates permet de gagner en force et en souplesse.

Fondée en 1920 par Joseph Pilates à New York, cette méthode d’entraînement a été conçue pour remettre sur pieds les sportifs et notamment les danseurs de haut niveau. Elle privilégie le développement des muscles profonds comme la ceinture abdominale, le plancher pelvien ou les muscles dorsaux. S’ils sont exigeants et nécessitent de la concentration, les exercices sont progressifs et peuvent s’adapter à des pathologies comme le mal de dos.

Pour Aurélie Faller, professeur de danse, diplômée d’Etat, qui enseigne le Pilates fusion, « cette technique douce, couplée à du stretching ou à un échauffement au sol avec du petit matériel (ballon, élastique, cercle), permet de pratiquer du renforcement musculaire adapté aux capacités de chacun. J’ai des élèves de 75 ans qui réalisent des exercices plus difficiles ou des séries de mouvements plus longues que des débutants de 40 ans parce qu’ils ont déjà travaillé leur musculature profonde. Après un an, à raison d’une heure par semaine, la personne peut déjà en ressentir les bienfaits dans son corps et dans son quotidien. »

Lorsque vous débutez un cours de Pilates, il est important de savoir si la pratique vous convient par rapport à vos propres capacités.
Le professeur doit être attentif à vos besoins et doit adapter son enseignement en fonction de votre niveau ou de la pathologie identifiée. Le bénéfice : plus vous pratiquez, plus les progrès sont rapides et notables. C’est l’une des rares disciplines où ce n’est pas l’âge qui fait la différence. Alors profitez-en !

LES 5 FONDAMENTAUX

La respiration

Une respiration profonde en ouvrant la cage thoracique et abdominale, permet de développer sa capacité respiratoire.

La concentration

Concentrer son attention à la fois sur la respiration et le mouvement permet de réaliser avec précision l’exercice et s’avère bénéfique contre le stress.

La régularité

Une pratique régulière permet de gagner en souplesse, en élasticité après 5 ou 6 mois d’exercices.

L’équilibre

Cette méthode favorise le développement d’un cercle vertueux entre la force musculaire et la souplesse, la respiration et la concentration, le relâchement et la tension musculaire, la connexion entre le corps et l’esprit.

La fluidité

La pratique simultanément de toutes ces actions physiques et respiratoires, contribue à favoriser la fluidité des mouvements, pour tendre vers l’harmonie corps-esprit.

 

LES NOMBREUX BIENFAITS

  • La disparition du mal de dos, des douleurs aux cervicales et aux épaules.
  • Le soulagement des douleurs chroniques au niveau des articulations.
  • La stimulation de la circulation sanguine.
  • L’évacuation du stress et de la fatigue.
  • La sécrétion des hormones du plaisir procure une sensation de bien-être physique et mentale
  • L’amélioration de l’endurance et de la puissance musculaire.
  • Le développement d’une musculature harmonieuse.

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